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2026-05-28
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立夏之后，气温飙升至35℃，天气炎热，阳气最盛，而中医认为，天人相应，夏季对应人的心脏。因此，当下正是养护心阳的最好时机，尤其是心血管病患者如果能够顺应中医的养生观点进行养护心脏，将能有效保护自己的阳气，达到延年益寿的目的。
如果身体里面的阳气不足，那么阴气就会过剩，阴阳不调就容易引发很多的健康问题。广东省第二中医院副主任医师黄汉超指出，阳气有三大特点：
〖壹〗烦劳则张
过度劳作、情绪激动会使阳气浮越，导致人出现头晕、出汗、气短等症状，因此夏季在户外过度劳作或劳作之际饮用浓茶、咖啡等饮品会出现阳气浮越的情况，心血管病病人尤其应该注意。
〖贰〗卫行脉外
阳气布行在人体的表面，主要是头面部（六阳经）、背部、下肢后侧，因此下肢受寒、头部和背部受寒后很容易会导致自己阳气受损，轻则感冒，重则痛风、关节炎、腰痛腿麻等。
日常生活之中很多人在夏天喜欢开风扇吹脚、空调连续开至天亮，这些都是很容易损伤自己阳气的做法，必须引起注意。晚上睡觉空调要开定时，而且要穿衣服睡觉。
〖叁〗动则生阳，少火生气
适当的运动有助于生发自己体内的阳气，所以夏季适当的运动可助生并激发体内阳气，建议适当运动即可，切忌过分剧烈。
夏季养心的具体做法：
（1）忌动怒、情绪过激，必须选择正确的方法宣泄自己情绪。
（2）忌饮用过多冰冻饮品。中医认为，凉开水有助于潜纳阳气，为夏季最佳消暑饮品之一，而冰水、冷饮等却会过度损伤阳气，尤其是心血管病病人，大多数心血管病病人都有不同程度的气阳虚情况，冰冷食品、饮品会损伤体内阳气。
（3）忌饮过多的浓茶、绿茶。黄汉超副主任医师指出，时下的人经常推荐绿茶，说绿茶具有防癌、抗氧化、预防中风的功效。绿茶气轻味轻，饮一两杯绿茶有助于升发阳气，但正因为味轻，有的人会不自觉地越饮越多，或觉得不够味道而冲泡时加得比较多，这样做很容易出现醉茶、交感神经兴奋的情况，导致心血管病病人出现头晕、出冷汗、手抖等情况。
如果喜欢饮茶的话，在夏季，黄汉超副主任医师推荐人参乌龙茶，该茶气轻而芳香，味道甘醇，行气不伤正，比起绿茶更加合适。除人参乌龙茶外，还可以饮用柠檬薄荷水、柠檬菊花茶等，也是比较好的夏日养生饮品。
（4）忌晚睡晚起，玩乐过度，这样会影响自己阳气的升发，导致气机逆乱，久之易导致邪伏体内（湿邪），长夏之际或秋冬季流感爆发。作息时间建议晚睡早起，夜间11时左右上床，早上6时左右起床，这样的作息时间比较符合夏季昼长夜短的特点。
（5）适当运动：选择以上肢为主的有氧锻炼例如柔力球、乒乓球、划船，年轻人可选择具有挑战性的一些运动，例如攀岩，中年人可选择保龄球、高尔夫球等专注性相关的运动，可以比较好地收敛自己的心神，提高注意力。老年人简单一些可选择手转健身球，很好地锻炼了手指，因为手三阳经都是起源于手指，锻炼了手指可以有效激发了阳气。此外，平时还可以进行上肢肌肉力量锻炼，例如引体向上、哑铃等。
（6）一定要午休，休息才能敛藏阳气，有发有收，阳气才得以固存体内。这点对于心血管病病人特别重要，午休时间大约1小时以内比较适合，因为时间过长又会影响阳气升发。
（7）早上起床后可以梳头、搓手、搓腰背以激发体内阳气，这些小的保健运动大家可以参考一下。
Tips：心血管病病人夏季食疗养生方
（1）红参五味子麦冬水
红参、五味子、麦冬各5g，煮沸10分钟，每天一次，三伏天时更加可以饮用。
（2）肉桂附子煲羊肉
肉桂5g、附子10g、羊肉250g、白芍30g，羊肉洗净切块，焯水备用，附子、白芍加水1000ml，煮沸后放入羊肉，文火焖煮1小时即可食用。
适合心肾阳虚型冠心病、高血压病人，注意肉桂、附子的用量不能大，而且必须要配伍白芍，否则过于辛热反会伤气。
（3）百合大枣小米粥
百合20g、大枣15g、小米50g，水1000ml，同煮40-50分钟后即可食用，具有养心安神的功效。
